ストレスの解消法

鹿児島市谷山中央の骨盤矯正

交通事故治療の頼れる整骨院

元鍼灸整骨院です。

人は日々ストレスを受けながら生活しています。。
なので今日はストレス解消法を書かせてもらいます。

・有酸素運動
有酸素運動をすると、血流が良くなり心拍数が上がって体温が上昇します。 運動後には、血流が穏やかになって心拍数も下がり体温は戻ります。
この変化により体がリラックスを感じます。体がリラックスをすると、精神的にもリラックスできるようになります。

・音楽鑑賞
自分の好きな音楽や聴きたい音楽を聴くことで体がリラックスでき、日々の嫌なことも忘れらます。 音楽でなくても、川の流れや鳥のさえずりなど自然の音を聞くのも良いです。
最近では音楽療法という病気の治療や予防に使われるケースが多いように、音楽は人の心を落ち着かせてくれる最もストレス解消には効果的なものです。

・カラオケ
大声を出すことはストレス解消にとても効果的な方法です。 ストレス解消だけでなく健康にも良いとされています。 大きな声を出すときに大きく息を吸うことで、新鮮な空気により体の血流が改善され、血液環境が良くなります。
また、大きな声を出すことで体内の細胞を活性化さえる働きがあり、歌詞を見ながら歌うことで脳を活性化します。

・質の高い睡眠
睡眠中には、眠りの深い睡眠と眠りの浅い睡眠が約90分ごとに交互に4～5回ほど繰り返されています。眠りの総量は、眠りの深さと時間によって決まるといわれ、睡眠時間が短くても、眠りが深ければたっぷり眠ったことになります。この1サイクル目のノンレム睡眠がもっとも深い眠りと言われています。肌や内臓の修復を行う成長ホルモンは、入眠後の初めの3時間の間に多く分泌されるので、この時間の睡眠が深くて良質なことが大切です。寝る前のスマホやパソコンの光は、交感神経を優位にし、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまうので、眠りの質を悪くしてしまいます。

過度のストレスから体調を崩される方が多いので気を付けてください。